日本女醫生不節食半年減35磅！公開自創「日吃5餐」減肥餐單～

46歲嘅日本女醫生日比野佐和子幾年前因為抵受唔到離婚壓力，而暴飲暴食，搞到由原來纖瘦嘅身型暴升至69kg，體型肥咗健康差咗，連容貌都走樣，所以日比野佐和子就決心減肥，佢自創咗一套「日吃5餐」嘅不節食減肥法，半年成功減去35磅～想減減肥又唔想節食嘅你，一定要試下啦！

日比野佐和子醫生認為節食減肥又辛苦又唔健康，於是佢自創出一套「日吃5餐減肥法」，將一日嘅進食量分成5份，半年後唔單止成功瘦身，就連皮膚肌齡都變得後生好多，人都精神番哂～而日本女模後藤聖菜後來也都有依「日吃5餐減肥法」減肥，成功喺3星期內減走接近20磅！

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# 第1餐

時間：早上7:30

餐單：香蕉乳酪+番茄奄列

減肥期間一定要食早餐，因為空腹時間過長會令血糖上升，令脂肪容易積聚。香蕉乳酪加番茄奄列可以為身體補充足夠嘅能量，番茄可以有助於降低血糖同中性脂肪，對減肥好有效。如果趕住出門口無時間整早餐，可以將茄汁同乳酪以1:1嘅比例混合成番茄乳酪，記得番茄汁要揀無鹽一類～

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# 第2餐

時間：早上10:30

餐單：5、6粒堅果或蔬菜棒

喺早餐同午餐之間可以食啲野，盡量減少空腹嘅感覺，就可以防止中午進食過量。可以食胡桃、杏仁果等堅果類食物，又或者係蔬菜棒（將胡蘿蔔、小黃瓜等食材切成條狀，唔單止糖分少，又可以補充蛋白質同膳食纖維）

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# 第3餐

時間：下午1:00

餐單：牛油果沙律+甜椒炒香菇+咖哩糙米番茄

中午可以食得豐富啲，不過都係以蔬菜為主，大約450卡路里。沙律加蔬菜可以有助提升飽足感，而糙米除咗飽肚之餘，更比白米含有更豐富營養，而且熱量都較低，一碗糙米飯只有大約284卡路里。

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# 第4餐

時間：下午4:30

餐單：燕麥片

晚餐前同樣要以輕食幫個肚打打底，可以食糖份低嘅燕麥片，大約半碗嘅分量，燕麥片含有大量水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，可以改善便秘同時排出毒素。

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# 第5餐

時間：晚上7:30

餐單：蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

晚上身體嘅新陳代謝會減慢，所以絕對唔可以食得過量，而且要食得清淡一啲。餐單會以蔬菜為主，蕎麥麵營養豐富，日常食用對於降低血脂有一定效用，而蕎麥麵加雞蛋，可以補充人體所需嘅蛋白質。蔬菜就可以揀海帶、秋葵、小黃瓜等～

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Text：GirlsLike Editorial

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