月經時這樣吃就對了~ 營養師推介經期3個階段健康餐單,一週可瘦2kg~!

月經時這樣吃就對了~ 營養師推介經期3個階段健康餐單,一週可瘦2kg~!

Health and Fitness
By joycecheung on 19 Mar 2019

好多女仔都要經歷恐怖嘅「每月一痛」,嗰種痛到腰都伸唔直、好似幾百拳打落你個子宮,有研究指出女性M痛幾乎等於心臟病發!加上疲倦無力、心情煩燥,嗰幾日好多時為左安慰自己,都會比平時食多啲啲~久而久之身型肥左都唔知!但原來只要揀啱食物,除左可以減低經期不適嘅情況外,仲可以消除水腫,幫助瘦身,一週更加可減2kg!

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

台灣營養師趙函穎指出好多女仔都會係經期時候服用止痛藥止痛,但其實咁樣會影響女性荷爾蒙,而佢就設計咗一個針對經期前、中、後期嘅餐單,可以改善唔同嘅經期不適!

Photo from ig @ hanyingchao

經期前情緒通常比較波動,呢個時候可以飲暖低糖豆漿,豆漿含有色胺酸有助舒緩身心。另外可以食香蕉,,香蕉嘅纖維和鉀離子可幫助消腫。如果想食甜食,建議吃粗纖維澱粉代替,例如番薯、粟米~

Photo from Pinterest

經期中,痛到行都無力嘅女仔,可以飲黑糖老薑豆漿,加熱後可以促進血液循環,達致「暖宮補血」,豆漿含有優質蛋白質,仲可以補充體力讓你訓個好覺!另外建議食車厘子、藍苺等「溫性水果」,豐富的花青素可以幫助消炎止痛~

Photo from Pinterest

經期後期千萬不好鬆懈!因為呢段時期係「黃金瘦身期」,荷爾蒙回歸平穩,暴飲暴食嘅情況消失,此時可以攝取更多蔬菜,可挑選含有豐富茄紅素嘅番茄、高纖維木耳、粟米仔或西蘭花等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外,可以多吃含有Omega-3的魚肉,幫助壞膽固醇代謝,配搭豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質,加上運動即可消除經期腫脹嘅體質~

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

最後,營養師趙函穎提醒,如果本身經血量多,容易因為失血過多造成頭暈體虛者,平時都建議多吃牛肉,「能夠讓氣血順一點,生理期也能順順來、順順的走,對於之後減重也比較順利哦」~

Photo from Pinterest

Text:TopBeauty Editorial

Source:ETtoday

Photo Source:Pinterest,Instagram

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】

👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

🔔 訂閱我們的 Youtube 頻道 TopBeauty HK